Thực tiễn tốt nhất để áp dụng Thể thao kết thúc Để ngăn ngừa thương tích liên quan đến kỹ thuật thích hợp, lựa chọn vật chất và sự hiểu biết về các yêu cầu cụ thể cho các bộ phận cơ thể khác nhau. Dưới đây là các hướng dẫn chung và các kỹ thuật cụ thể cho các khu vực dễ bị chấn thương phổ biến:
Thực tiễn tốt nhất
Da sạch và khô: Đảm bảo khu vực được bọc sạch sẽ và khô để tránh kích ứng da và đảm bảo bọc bám dính đúng cách.
Đệm: Sử dụng đệm hoặc phủ nhận để bảo vệ da và cung cấp thêm sự thoải mái.
Căng thẳng thích hợp: Áp dụng các kết thúc với sức căng thích hợp, đủ để cung cấp hỗ trợ nhưng không quá chặt chẽ đến nỗi nó hạn chế lưu lượng máu hoặc gây khó chịu.
Sự chồng chéo: chồng chéo từng lớp của bọc bằng khoảng một nửa chiều rộng của nó để cung cấp hỗ trợ và ngăn ngừa các khoảng trống.
Kiểm tra lưu thông: Sau khi gói, kiểm tra các dấu hiệu lưu thông hạn chế, chẳng hạn như đổi màu, tê hoặc tăng đau. Nếu bất kỳ trong số này xảy ra, hãy viết lại khu vực có ít căng thẳng hơn.
Thực hiện theo các hướng dẫn giải phẫu: Áp dụng các kết thúc theo cấu trúc giải phẫu của bộ phận cơ thể được bọc để đảm bảo hỗ trợ hiệu quả.
Kỹ thuật cụ thể cho các bộ phận cơ thể khác nhau
Mắt cá chân
Phương pháp hình-EIGHT:
Bắt đầu với một cái bọc neo quanh bàn chân.
Mang bọc theo đường chéo trên đỉnh bàn chân và xung quanh mắt cá chân theo mô hình-tám hình.
Tiếp tục gói trong mẫu này, đảm bảo mỗi lớp chồng lên lớp trước.
Kết thúc với một vòng tròn quanh mắt cá chân.
Phương pháp khóa gót chân:
Bắt đầu với một vài bọc tròn quanh chân dưới, ngay phía trên mắt cá chân.
Mang cái bọc xuống và xung quanh gót chân, băng qua bàn chân.
Tiếp tục gói trong một mô hình-tám hình, khóa gót chân tại chỗ.
Cổ tay
Bọc tròn:
Bắt đầu với một cái bọc neo quanh cổ tay.
Bọc trong một chuyển động tròn, che cổ tay và mở rộng một chút lên cẳng tay.
Đảm bảo thậm chí áp lực và chồng chéo từng lớp.
Gói x mẫu:
Bắt đầu với một vài bọc tròn quanh cổ tay.
Mang bọc đường chéo qua phía sau bàn tay, xung quanh lòng bàn tay và trở lại cổ tay.
Lặp lại mẫu này để tạo "x" ở mặt sau của bàn tay, cung cấp hỗ trợ bổ sung.
Đầu gối
Vòng xoắn ốc:
Bắt đầu với một bọc neo bên dưới đầu gối.
Bọc trong một chuyển động xoắn ốc lên chân, che đầu gối và mở rộng phía trên nó.
Chồng chéo từng lớp và đảm bảo áp lực thậm chí.
Phương pháp hình-EIGHT:
Bắt đầu với một vài bọc tròn bên dưới đầu gối.
Mang bọc đường chéo lên và xung quanh đầu gối, tạo thành một mẫu hình tám hình.
Tiếp tục gói trong mẫu này, đảm bảo mỗi lớp chồng lên lớp trước.
Lời khuyên bổ sung
Sử dụng bao bọc trước: Cân nhắc sử dụng sử dụng trước khi bao bọc hoặc bảo vệ để bảo vệ da và giúp loại bỏ dễ dàng hơn.
Bảo vệ kết thúc: Sử dụng băng dính hoặc clip để bảo đảm phần cuối của bọc để ngăn chặn nó làm sáng tỏ trong hoạt động.
Kiểm tra lại và điều chỉnh: Kiểm tra định kỳ trong quá trình hoạt động để đảm bảo nó không thay đổi hoặc trở nên quá chặt chẽ.
Áp dụng đúng cách các kết thúc thể thao bằng cách sử dụng các kỹ thuật này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cần thiết cho các khớp và cơ dễ bị tổn thương.
Bởi quản trị viên
